6 Kaedah untuk Mencegah Cedera Krav Maga

Isi kandungan:

6 Kaedah untuk Mencegah Cedera Krav Maga
6 Kaedah untuk Mencegah Cedera Krav Maga

Video: 6 Kaedah untuk Mencegah Cedera Krav Maga

Video: 6 Kaedah untuk Mencegah Cedera Krav Maga
Video: Мужчина Строит Секретный Подземный БУНКЕР На Своем Заднем Дворе 2024, Mac
Anonim

Latihan Krav Maga melibatkan memberi dan memberi banyak kesan, dan boleh mengakibatkan tekanan yang berkaitan dengan kecergasan. Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda menjaga kesediaan pertempuran, atau mungkin membetulkan masalah yang sedang berlaku, sehingga anda dapat memberikan Krav Maga segala-galanya dan mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 6: Mencegah Kecederaan Berkaitan Teknik

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 1
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 1

Langkah 1. Mendekati teknik baru dengan berhati-hati

Banyak teknik di Krav Maga melibatkan mematahkan sesuatu penyerang, atau menyebabkan trauma massa ke kawasan sensitif (seperti pangkal paha atau belakang kepala). Ingatlah perkara-perkara ini semasa mempraktikkan teknik baru atau tidak biasa:

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 2
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 2

Langkah 2. Semasa latihan, jangan tergesa-gesa

Ingat - petunjuk lancar menjadi cepat, petunjuk cepat menjadi kuat. Pada waktunya, anda akan dapat menangkap teknik kilat cepat yang menghasilkan banyak kekuatan untuk dapat menjentikkan jari, merobek senjata dari penyerang, atau menjatuhkannya dengan pukulan kuat.

Pergi perlahan pada mulanya. Ingatan otot anda sentiasa merakam, tidak kira kepantasan anda

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 3
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 3

Langkah 3. Jadikannya halus

Alirkan setiap langkah teknik ini. Sekiranya anda sampai ke tempat yang anda rasakan dari satu langkah ke langkah seterusnya, perlahankan.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 4
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 4

Langkah 4. Jauhkan dagu ke bawah, tangan ke atas, siku rapat dan menunjuk ke bawah

Di jalan, anda mungkin melakukan ini untuk membantu mempertahankan diri daripada pemotongan pisau yang tidak anda lihat akan datang, tetapi di gimnasium melakukan ini membantu mengelakkan atau menangkis serangan rakan latihan anda yang baru saja keluar dari mereka. Perkara-perkara ini berlaku ketika badan mula belajar melakukan perkara-perkara tertentu ketika "sasaran" muncul (seperti meninju dagu jika ada sepotong peluang). Jangan marah mereka - itu bukan pilihan yang mereka buat. Krav Maga melatih otot untuk menyerang ketika peluang terbuka tanpa input sedar dari orang itu.

Kaedah 2 dari 6: Mencegah Pergelangan Tangan Sakit

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 5
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 5

Langkah 1. Gunakan tapak tangan tumit atau tukul

Dilakukan dengan betul, kedua-dua jenis gabungan ini adalah senjata motor kasar, dan tidak membahayakan tulang kecil di pergelangan tangan.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 6
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 6

Langkah 2. Semasa menumbuk, gunakan kaki anda dan putar inti anda sehingga dua buku jari pertama di kepalan tangan anda (buku jari telunjuk dan jari tengah) adalah buku jari terpanjang yang paling jauh

Pastikan pergelangan tangan anda lurus semasa anda melakukan ini. Jangan gulung pergelangan tangan ke atas atau ke bawah - anda harus mempunyai garis yang sempurna dari dua buku jari utama ke bahu anda.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 7
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 7

Langkah 3. Sekiranya anda berlatih dengan seseorang yang tidak anda kenal, jangan berusaha sekuat yang anda boleh

Rasakan mereka. Mungkin mereka sudah lama melakukan ini cukup bagus, atau mungkin mereka baru dan tidak tahu bagaimana memegang pad atau mengambil hit.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 8
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 8

Langkah 4. Gunakan pembalut pergelangan tangan

Mereka boleh menjengkelkan ketika mengerjakan pemukul, tercekik, dan senjata sangat diperlukan, tetapi ketika meninju, alat itu akan membuat anda tidak dapat memutar pergelangan tangan. Sebaik sahaja anda mendapat pukulan dengan betul, anda mungkin tidak memerlukannya lagi.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 9
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 9

Langkah 5. Perlahan semasa melakukan pelekapan pisau cavalier

Ini melibatkan melipat pergelangan tangan penyerang ke atasnya dengan kasar (ke arah bawah lengan ke arah siku). Ia bertujuan untuk mematahkan pergelangan tangan penyerang, jadi perlahan-lahan dan jangan mencederakan pergelangan tangan rakan latihan anda.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 10
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 10

Langkah 6. Jangan gunakan tangan atau teknik yang menyakitkan

Di Krav Maga, penting untuk dapat bertarung sama baiknya dengan tangan kanan atau kiri. Sekiranya anda mempunyai tangan yang terluka, jadikan ia sebagai kekuatan anda dan lakukan dengan senang. Sekiranya menumbuk sakit, lakukan tapak tangan tumit atau sebaliknya.

Kaedah 3 dari 6: Mencegah Bahu Sakit

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 11
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 11

Langkah 1. Fahami betapa biasa ini

Semua orang mendapat bahu buruk. Anda membuat mereka tidak menumbuk selama berjam-jam. Anda membuat mereka berusaha untuk melepaskan diri dari pelbagai pegangan gusti (Americana, Chimora, Armbar, dll). Berikut adalah beberapa perkara yang membantu:

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 12
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 12

Langkah 2. Jangan gulung lengan ke depan dan ke belakang

Jangan gulung bahu ke depan dan ke belakang. Semua latihan ini sepertinya dilakukan untuk menunjukkan kecederaan yang anda alami, atau sedang berusaha untuk mengalami.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 13
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 13

Langkah 3. Betulkan postur anda

Lelaki, terutamanya, suka membulatkan bahu ke hadapan. Ini adalah perkara yang baik untuk dilakukan semasa bertengkar, tetapi mengerikan untuk setiap masa yang lain.

  • Luangkan masa beberapa kali setiap hari untuk mencantumkan bilah bahu anda. Pegang mereka di sana dengan tangan anda ke sisi anda (telapak tangan ke atas) pada 90 darjah, bengkokkan pada siku seperti anda meniru malaikat (tangan anda harus sama rata dengan bahu anda), dan perlahan-lahan angkat tangan ke atas kepala sambil menjaga bilah bahu anda dan sentuh jari telunjuk anda bersama-sama.
  • Anda mungkin perlu menyandarkan ke dinding untuk memastikan bahu anda digulung sejauh mungkin dan belakang anda tidak digulung sehingga perut anda keluar. Perlahan-lahan naik dan turun 6 hingga 10 kali. Lakukan ini sebelum setiap senaman pasti, dan beberapa kali setiap hari sama ada anda memerlukannya atau tidak.
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 14
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 14

Langkah 4. Lihat sama ada pengambilan Collagen atau Glucosamine Chondroitin sesuai untuk anda

Ini boleh dibeli dalam bentuk serbuk pukal dan sebilangan orang merasa mereka boleh membantu mengatasi masalah sakit sendi.

Kaedah 4 dari 6: Merawat Lengan dan Kaki yang Lebam

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 15
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 15

Langkah 1. Fahami bila kemungkinan kecederaan ini

Di Krav Maga, pertahanan pisau 360 melibatkan membanting bilah lengan bawah ke lengan bawah penyerang. Anda akan mendapat lebam, dan begitu juga penyerang. Semasa melakukan tendangan pangkal paha atau tendangan bulat, anda mahu memukul penyerang dengan tulang kering anda, bukan kaki anda. Ini bermakna anda juga akan mengalami lebam pada tulang kering anda.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 16
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 16

Langkah 2. Dapatkan pemakanan anda dengan betul

Oleh kerana anda bersenam, anda harus makan makanan berprotein tinggi, tinggi karbohidrat, dan rendah lemak. Sangat bergaya untuk tidak memakan karbohidrat, tetapi ia penting dalam pertumbuhan otot dan tisu, jadi anda menginginkannya. Anda boleh mendapatkan karbohidrat daripada sayur-sayuran dan bukannya pasta jika anda mahu, tetapi dapatkan kira-kira satu gram protein dan karbohidrat per setengah kilo atau satu paun otot tanpa lemak.

Mendapatkan cukup vitamin membantu lebam sembuh

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 17
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 17

Langkah 3. Ambil creatine

Ia membantu membina otot, dan anda harus mengambil 4 hingga 6 gram setiap hari. Ia memaksa otot menyimpan air, dan ini membantu pemulihannya. Ini mengurangkan masa lebam anda untuk sembuh, dan juga membantu mengurangkan sakit otot.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 18
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 18

Langkah 4. Terus lakukan teknik

Selepas banyak pengulangan (dan lebam), saraf anda akan menjadi kebas dan anda tidak akan melihat lebam lagi. Lengan dan kaki anda akan mati rasa dan bukannya sakit, membolehkan anda memukul lebih keras. Ini memerlukan satu tahun latihan berterusan untuk dicapai.

Kaedah 5 dari 6: Mencegah Goresan dan Pemotongan

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 19
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 19

Langkah 1. Fahami risikonya

Ada banyak bergulat yang berlaku ketika cuba merebut pisau atau pistol dari seseorang, atau ketika melanggar tercekik. Beberapa roda gigi (seperti bantalan pemukul) juga dapat menyebabkan luka atau lecet, yang berarti luka yang harus ditutup. Inilah cara untuk mengurangkan ini.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 20
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 20

Langkah 2. Potong kuku jari anda

Sekiranya anda tidak ingat untuk memotongnya, mulailah menggigit. Memastikan kuku jari anda tetap pendek akan mengelakkan anda "menggaru kucing" pasangan anda, dan mereka akan menghargainya. Mereka pasti tidak akan menghargai apabila anda memotong sehelai kulit secara tidak sengaja semasa anda cuba mengawal pergelangan tangan yang memegang pisau hingga ke kerongkong anda kerana anda mempunyai cengkaman yang ketat, kuku panjang dan mereka cuba memelintir.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 21
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 21

Langkah 3. Pakai sarung tangan angkat berat yang tidak mempunyai bahan cengkaman, lebih baik tanpa velcro

Under Armour membuat sarung tangan dengan berat seperti ini, tetapi mungkin ada jenama lain juga. Sarung tangan ini akan mengelakkan tali pada bantalan menggigit ke jaringan tangan anda di antara ibu jari dan jari pertama, menyebabkan lepuh atau luka. Mereka juga boleh mencegah kalous anda tumbuh dari melepaskan senjata pada jari telunjuk anda. Ini mungkin atau tidak baik, anda tentukan.

Kaedah 6 dari 6: Mencegah Kecederaan Lutut

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 22
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 22

Langkah 1. Cuba rawat lutut semasa melakukan aktiviti kecergasan

Lutut biasanya tidak terluka dari Krav Maga per-se, tetapi lebih banyak lagi akibat kecederaan kecergasan yang berlaku di tempat lain. Atas sebab itu, ini mungkin terlalu sedikit, terlambat, tetapi sesuatu yang perlu diperhatikan.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 23
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 23

Langkah 2. Mencangkung dengan betul

Berat anda harus sama rata di bahagian luar kaki, dan di tumit anda. Kaki anda tidak boleh tertunduk masuk atau keluar, tetapi bengkok 90 darjah. Lutut anda tidak boleh melangkaui jari kaki pada bila-bila masa di jongkok. Duduk seperti anda duduk di kerusi. Pastikan punggung anda lurus dan mata ke atas.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 24
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 24

Langkah 3. Jangan menendang pasangan anda di lutut

Sekiranya anda tidak dapat menendang lebih tinggi dari itu - mulakan regangan secara agresif. Dalam pertarungan jalanan, menendang seseorang di lutut dan meletup adalah cara yang baik untuk melambatkan penyerang, tetapi jangan melakukannya di gimnasium.

Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 25
Mencegah Cedera Krav Maga yang biasa Langkah 25

Langkah 4. Perhatikan penggunaan Collagen dan / atau Glucosamine Chondroiton

Mereka juga boleh membantu ini.

Disyorkan: