Cara Melakukan Tuck Depan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Melakukan Tuck Depan: 9 Langkah (dengan Gambar)
Cara Melakukan Tuck Depan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melakukan Tuck Depan: 9 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melakukan Tuck Depan: 9 Langkah (dengan Gambar)
Video: LANGKAH-LANGKAH MELAKUKAN ROLL DEPAN 2024, Mac
Anonim

Langkah ini, yang lebih dikenali sebagai "flip depan", boleh menjadi menarik dan sangat menarik apabila dilakukan dengan betul. Dengan latihan dan kesungguhan yang mencukupi, anda akan segera memikat orang dengan tengkorak depan anda yang dilaksanakan dengan baik.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Memulakan Tepuk Depan Anda

Lakukan Tuck Depan Langkah 1
Lakukan Tuck Depan Langkah 1

Langkah 1. Lakukan beberapa pergerakan asas terlebih dahulu

Yang pertama adalah serangan balik; sebaiknya, anda akan dapat melakukan beberapa berturut-turut. Seterusnya, dan mungkin yang paling berguna untuk dipelajari, adalah tangan depan. Kedua-dua jungkir balik dan tangan anda membiasakan diri terbalik di udara. Berlatihlah kedua-duanya sehingga anda benar-benar selesa sebelum beralih ke bahagian depan.

  • Anda juga perlu agak bugar untuk melakukan tuck depan yang berjaya. Fleksibiliti juga sangat membantu. Cuba lakukan handstand, sama ada bebas atau di dinding; jika terlalu banyak melakukan aktiviti fizikal untuk anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan semula penggunaan tuck depan.
  • Sekiranya anda belum menguasai gerakan lain ini, jangan mencuba pukulan depan. Tuck depan adalah langkah serius yang memerlukan kemahiran gimnastik maju. Sekiranya anda mencubanya terlalu cepat, ia boleh menyebabkan kecederaan.
Lakukan Lekapan Depan Langkah 2
Lakukan Lekapan Depan Langkah 2

Langkah 2. Cari tempat yang selamat

Sebaik-baiknya, anda akan melakukan tuck depan pertama anda di gimnasium yang betul dengan tikar empuk di lantai dan dinding. Sekiranya anda dapat menolongnya, lakukan yang terbaik untuk mencari gimnasium di mana untuk melatih jika hanya untuk memastikan keselamatan anda sendiri. Bagi mereka yang tidak mempunyai akses ke gimnasium, pertimbangkan untuk menggunakan bilik berkarpet (sekurang-kurangnya) atau tempat di luar rumah dengan rumput yang sangat penuh.

  • Pastikan anda mencari tempat yang jauh dari dinding mana pun. Ada kemungkinan anda jatuh ke sisi, atau jatuh ke depan atau rata di hujungnya. Anda ingin mengurangkan kemungkinan berlanggar dengan dinding (terutama jika tidak dilapisi) dengan tetap jelas.
  • Mempunyai seseorang dengan anda sekiranya anda mencederakan diri sendiri. Walaupun tidak mungkin anda akan cedera parah semasa mencuba pukulan depan, tidak ada idea buruk untuk memantau orang lain, sekiranya berjaga-jaga.
Lakukan Langkah Depan Langkah 3
Lakukan Langkah Depan Langkah 3

Langkah 3. Mulakan permulaan

Walaupun anda tidak memerlukan ruang untuk mendapatkan kelajuan penuh, mundur empat langkah dari tempat yang anda harapkan untuk lompat dari awal. Anda perlu mengambil beberapa langkah pantas untuk memulakan pembalikan. Langkah-langkah ini akan memberi anda momentum ke hadapan yang anda perlukan untuk melengkapkan pukulan depan anda.

  • Menghadap ke arah yang anda mahu lakukan sandaran, ambil tiga atau empat langkah pantas ke hadapan. Untuk langkah-langkah ini, tetap melenting dengan melangkah dengan jari kaki, tumit di udara.
  • Pada langkah terakhir (sebelum anda melompat dengan kedua kaki) lompatlah dengan ringan sebanyak mungkin dengan kaki mana pun yang anda berakhir (cubalah memilikinya menjadi yang dominan). Sekali lagi, langkah menggunakan bahagian depan kaki anda sehingga anda mempunyai mata air ke tangga anda. Angkat tangan anda di atas kepala semasa anda melantun untuk mula bersiap untuk membalikkan badan
  • Bersandar sedikit ke hadapan semasa langkah-langkah awal sebelum melompat; penambahan berat badan ke hadapan akan menolong membalikkan badan anda.
Lakukan Langkah Depan Langkah 4
Lakukan Langkah Depan Langkah 4

Langkah 4. Lompat ke atas sedikit ke hadapan

Selepas langkah melenting terakhir anda, mendarat dengan kedua kaki. Mendarat dengan jari kaki anda seperti langkah berjalan yang baru sahaja diambil; anda memerlukan pantulan yang akan diberikannya. Anda ingin melompat setinggi mungkin, tetapi jangan menekuk lutut rendah untuk mendapatkan kekuatan. Lompat setinggi yang anda boleh menggunakan jari kaki dengan lutut anda sedikit bengkok.

  • Anda akan melompat lurus ke atas, tetapi bahu anda akan terus condong ke depan dan lengan anda di atas kepala anda, condong sedikit ke depan. Lengan dan bahu anda akan menggerakkan gerakan selip depan anda.
  • Ini mungkin merupakan langkah yang paling perlu diulang. Masalah yang paling biasa bagi mereka yang melakukan percubaan pertama adalah kekurangan ketinggian lompatan. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat melengkapkan pukulan depan pada kaki anda, teruskan melakukan lompatan anda atau mencuba permukaan trampolin.
Lakukan Langkah Depan Langkah 5
Lakukan Langkah Depan Langkah 5

Langkah 5. Letakkan diri anda di udara

Setelah di udara, mulailah mengayunkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Tangan anda harus mengikutinya, mula bergerak ke bawah (hampir tegak lurus ke dada) untuk memasukkan kaki anda. Tetap lurus punggung semasa anda bergerak; godaan untuk melengkung ke dalam mungkin kuat.

Miringkan kepala anda sehingga kelihatan ke tanah. Ini berguna baik untuk mengorientasikan diri semasa melakukan flip, tetapi ia meletakkan kepala ke depan bersama bahu untuk membantu menggerakkan gerakan selip depan

Bahagian 2 dari 2: Melengkapkan Tuck Depan Anda

Lakukan Langkah Depan Langkah 6
Lakukan Langkah Depan Langkah 6

Langkah 1. Picit kaki anda

Untuk melakukan gerakan khas dari tuck depan, anda perlu meletakkan lutut ke dada untuk membentuk semacam bola. Dari segi masa, anda mahu memulakan lengkung sama seperti badan anda terlebih dahulu sejajar dengan tanah setelah lompatan anda (anda akan menghadap ke tanah). Angkat lengan anda ke lutut dan pasangkannya dengan erat. Dada anda mesti bersentuhan dengan paha dan lutut anda.

  • Menggunakan pegangan longgar untuk ini dapat memotong lompatan anda pendek, dan membuat anda mendarat selain dari kaki anda. Pastikan menggerakkan lutut ke dada dengan kuat, kedua-duanya untuk meletakkannya dengan cepat dan menambah momentum yang lebih banyak.
  • Pada saat batang tubuh anda tegak lurus dengan tanah kembali (dengan kepala anda yang paling dekat dengannya), lutut anda harus diikat dengan kuat ke dada oleh lengan anda.
  • Pastikan kepala anda tetap netral dan sejajar dengan bahagian belakang punggung anda, yang harus lurus.
Lakukan Langkah Tepuk Depan 7
Lakukan Langkah Tepuk Depan 7

Langkah 2. Bawa kaki anda keluar dari tuck

Setelah badan anda berpusing ke depan lagi dan kini sejajar dengan tanah sekali lagi, mulailah menjauhkan kaki anda dari dada. Untuk penunjuk masa yang baik, ini adalah ketika kepala anda menghadap langit-langit atau langit.

  • Lengan anda harus menjauh dari kaki anda, tetapi jangan melemparkannya ke belakang. Anda mahu memberikan kekuatan sekecil mungkin ke arah yang bertentangan dengan tuck depan anda. Sebaliknya, rilekskan mereka di sisi anda.
  • Seperti lengan anda, jangan memaksa kaki anda ke luar; biarkan mereka santai pada sudut hampir tepat ke badan anda. Bayangkan kedudukan duduk, tetapi berbaring di punggung. Ini akan meletakkan kaki anda untuk menangkap badan anda setelah giliran terakhir.
  • Seperti langkah sebelumnya, pastikan kepala anda rileks dan sejajar dengan bahagian belakang punggung anda. Anda mungkin mula memiringkannya ke depan semasa anda menyelesaikan putaran anda untuk melihat lebih baik di mana anda mendarat.
Lakukan Langkah Tepuk Depan 8
Lakukan Langkah Tepuk Depan 8

Langkah 3. Mendarat di kaki anda

Walaupun pukulan depan memerlukan pendaratan buta, anda harus memahami tanah jika anda memiringkan kepala ke arah putaran terakhir. Sekiranya semua yang ada di bahagian depannya telah berjalan sebagaimana mestinya, anda harus mendarat tanpa masalah. Tepat semasa anda mendarat lutut anda harus dibengkokkan ke sudut yang betul (dibentuk oleh betis dan paha); muncul dengan punggung lurus dan lengan di atas kepala anda untuk kemasan yang menarik.

  • Terdapat peluang yang baik dalam percubaan pertama anda yang akan anda putar. Pastikan anda tidak berusaha meletakkan tangan anda di belakang anda untuk menangkap diri anda; anda mungkin akan menyakiti mereka. Lebih baik melakukan yang terbaik dan memutar untuk mendarat di belakang atau sisi anda.
  • Sekiranya anda berpusing secara berlebihan, lakukan yang terbaik untuk mengetatkan semula kaki anda dan menggulungnya, ke hadapan atau ke sisi. Bergantung pada tempat anda keluar, anda mungkin perlu meletakkan tangan anda agar tidak mendarat di kepala.
Lakukan Langkah Tepuk Depan 9
Lakukan Langkah Tepuk Depan 9

Langkah 4. Selesaikan masalah untuk mendapatkannya dengan betul

Sekiranya boleh, cuba gunakan rakan atau jurulatih sebagai penunjuk perasaan untuk membantu anda mempelajari pergerakannya. Biarkan penunjuk meletakkan kedua tangan dengan lembut di kedua-dua bahagian perut anda. Kemudian, mereka akan bergerak bersama anda semasa anda melakukan langkah depan. Peninjau akan mempunyai perspektif yang jauh lebih baik mengenai perkara yang salah (jika ada), jadi ada baiknya seseorang yang terlibat membantu menyelesaikan masalah.

  • Sekali lagi, masalah yang paling biasa adalah kekurangan ketinggian lompatan. Nasib baik, ini akan jelas apabila berlaku; anda akan mendapati diri anda tidak dapat menyelesaikan sandaran pada kaki anda, mendarat di sebelah atau bawah anda. Tidak ada lagi yang perlu dilakukan dalam hal ini selain berlatih dan mengerjakan kekuatan kaki (betis anda khususnya).
  • Masalah lain yang sering berlaku pada mereka yang pertama kali mencuba tengkuk depan adalah dengan melepaskan kaki mereka terlalu awal atau terlambat. Ini adalah masalah yang sedikit lebih mudah diperhatikan dengan penonton atau seseorang yang menonton. Cubalah berlatih menoreh / melepaskan di tanah (di punggung anda) untuk mengetahui kecepatan laju melakukannya (akan lebih cepat daripada yang anda fikirkan).

Disyorkan: