3 Cara Menggabungkan

Isi kandungan:

3 Cara Menggabungkan
3 Cara Menggabungkan

Video: 3 Cara Menggabungkan

Video: 3 Cara Menggabungkan
Video: rumus menggabungkan 3 kolom otomatis 2024, Mac
Anonim

Mungkin anda mempunyai kegelisahan sosial dan hanya ingin berjalan-jalan di antara yang lain dan berbaur. Atau mungkin anda berjuang untuk mendapatkan perhatian di khalayak ramai, di perjumpaan sosial, atau di antara rakan-rakan. Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menggabungkan ke dalam persekitaran sosial, mengalihkan perhatian dari anda dan menggunakan taktik anti-kegelisahan untuk menjadikannya tidak selesa berada di sekitar orang lain. Sekiranya anda merasa keperluan untuk mencampuradukkan menjadi melampau dan menyukarkan perjalanan hidup anda, anda mungkin ingin mendapatkan pertolongan profesional kerana kecemasan.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengadun Ke Tetapan Sosial

Berpakaian, Bertindak, dan Terlihat Sempurna (Gadis) Langkah 14
Berpakaian, Bertindak, dan Terlihat Sempurna (Gadis) Langkah 14

Langkah 1. Perhatikan orang lain, bukannya mengambil tindakan

Untuk menyatu dengan lebih baik dalam situasi sosial, cuba perhatikan, dan bukannya bertindak. Perhatikan bagaimana orang lain di sekeliling anda bersosial dan berkomunikasi. Anda kemudian boleh melepak dan menonton, daripada mengambil bahagian dalam perbualan.

Semasa anda memerhatikan orang lain, anda mungkin juga melihat bagaimana kumpulan tertentu bergaul antara satu sama lain. Anda kemudian boleh cuba bersosial dengan mereka dengan cara yang sama untuk berbaur lebih baik dengan kumpulan sosial mereka

Selamat Mencuba Langkah 6
Selamat Mencuba Langkah 6

Langkah 2. Meniru adat dan amalan orang lain

Sekiranya anda seorang pelancong di negara asing yang ingin mencampurkan, anda harus mencuba adat dan amalan penduduk tempatan. Anda juga boleh meniru orang lain untuk mencampurkan diri dengan kumpulan sosial di tempat kerja, berbual mengenai topik perbincangan yang diterima dan bercakap dengan nada suara yang serupa dengan orang lain.

Sebagai pelancong di negara asing, anda juga dapat berbaur dengan mempelajari beberapa bahasa dan adat istiadat tempatan. Bercakap dengan penduduk tempatan dalam bahasa mereka sendiri atau bertindak seperti orang tempatan bertindak secara umum akan membantu anda berbaur dengan lebih baik

Kekalkan Rutin Harian yang Baik (Tween Girls) Langkah 14
Kekalkan Rutin Harian yang Baik (Tween Girls) Langkah 14

Langkah 3. Pastikan suara anda rendah dan sederhana

Modulakan suara anda agar sesuai dengan nada dan kelantangan orang di sekitar anda. Dengan cara ini, anda boleh menyatu dengan persekitaran yang ada dan tidak mengejutkan atau menakutkan orang lain.

  • Dalam persekitaran pejabat, ini mungkin bermaksud menjaga suara anda rendah dan sederhana ketika anda bercakap. Anda mungkin bersuara lembut dan rendah sehingga anda boleh berbaur dengan perbualan yang berlaku di sekeliling anda atau suara pejabat yang lebih tenang.
  • Di negara asing, anda juga harus mengetahui kelantangan dan nada suara anda. Anda tidak mahu menjadi pelancong yang ketawa dan berbual dengan kuat di kafe tempatan yang tenang. Cuba gunakan nada suara yang meniru penduduk setempat di sekitar anda dan yang membolehkan anda berbaur daripada menonjol.
Asimilasi Langkah 6
Asimilasi Langkah 6

Langkah 4. Kemukakan soalan yang bernas

Biarkan orang lain menguasai perbualan dan bersuara sesekali untuk mengajukan soalan yang bernas yang membantu meneruskan perbualan. Dengan cara ini, anda mengambil bahagian dalam perbualan tetapi tidak menarik perhatian kepada diri sendiri.

  • Contohnya, mungkin anda menyertai perbualan yang sedang berlangsung di pejabat. Rakan sekerja anda mungkin akan membincangkan hujung minggu mereka. Biarkan mereka berdua berkongsi dan bertanya seperti "Adakah anda sering pergi ke tasik?" atau "Berapa kerap anda pergi berkhemah pada hujung minggu?" Soalan-soalan ini akan menjadikan perbualan berjalan lancar dan membolehkan anda menjadi sebahagian daripada perbincangan.
  • Sekiranya anda bergaul dengan rakan-rakan yang saling mengenali, mereka mungkin tidak berminat untuk mengenali anda seperti "Dari mana anda berasal?" atau "Bagaimana anda mengenali satu sama lain?" Untuk berpadu dengan lebih baik semasa hangout, fokus untuk menyumbang perbualan dengan berkongsi pengalaman dan fikiran anda sendiri mengenai topik.

Kaedah 2 dari 3: Menolak Perhatian Jauh dari Anda

Pakaian gelap
Pakaian gelap

Langkah 1. Pakai pakaian gelap

Anda boleh menyatu dengan lebih mudah di khalayak ramai dengan memakai pakaian yang berwarna gelap, seperti hitam, kelabu gelap, dan biru tua. Warna terang sering membuat anda menonjol dan mengumumkan kehadiran anda kepada orang lain.

Anda mungkin memutuskan untuk membuat pakaian seragam gelap yang anda pakai sepanjang minggu, seperti seluar jeans biru tua dan sweater hitam atau baju. Anda kemudian boleh memakai pakaian gelap ini setiap hari untuk berbaur, di mana sahaja anda berada

Elakkan Terlihat Gementar Langkah 4
Elakkan Terlihat Gementar Langkah 4

Langkah 2. Elakkan terkena mata

Sentuhan mata adalah bahagian penting dalam memproyeksikan bahasa badan positif yang dapat diterima oleh orang lain. Anda boleh berbaur dan mengelakkan interaksi dengan orang lain dengan mengalihkan pandangan anda sehingga anda tidak melakukan kontak mata. Selalunya, orang akan menganggap kurangnya kontak mata sebagai tanda anda tidak berminat untuk melakukan perbualan atau berhubung dengan orang lain.

Anda juga dapat menunjukkan bahasa badan tertutup, di mana anda melipat tangan ke dada dan memalingkan badan anda dari orang yang anda berinteraksi. Tindakan ini mungkin akan mendorong orang daripada bercakap atau berinteraksi dengan anda dan membolehkan anda berbaur dengan lebih senang dalam kumpulan

Lakukan Langkah Meditasi Minda 9
Lakukan Langkah Meditasi Minda 9

Langkah 3. Simpan fikiran dan pendapat anda kepada diri anda sendiri

Anda juga boleh berbaur dengan tidak bercakap atau berkata banyak ketika anda berada di sekitar sekumpulan rakan atau kenalan. Berdiam diri ketika berada di sekitar orang lain akan menjadikan kehadiran anda kurang dikenali dan membolehkan anda hampir tidak kelihatan. Ini bukan cara yang baik untuk berteman atau berhubung dengan orang lain, tetapi akan mengalihkan perhatian daripada anda.

Anda juga mungkin menghabiskan waktu sendiri berbanding dengan orang lain atau dengan rakan, kerana anda tidak perlu risau untuk mencampurkan diri dalam kumpulan ketika anda bersendirian. Ini boleh mengasingkan diri dan kesepian, tetapi sekurang-kurangnya dapat memastikan bahawa anda tidak akan menonjol atau diperhatikan oleh orang lain

Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Taktik Anti-Kecemasan

Elakkan Terlihat Gementar Langkah 15
Elakkan Terlihat Gementar Langkah 15

Langkah 1. Lakukan senaman pernafasan

Sering kali, kita berusaha menyatu sebagai cara untuk mengatasi perasaan gelisah dan kecemasan sosial. Daripada mengasingkan diri dari orang lain, anda boleh mencuba taktik anti-kegelisahan seperti latihan pernafasan dan teknik menenangkan. Pilihan ini dapat membantu anda tetap tenang dan mengawal kegelisahan anda sehingga anda tidak merasa seperti anda harus berbaur dan tidak kelihatan di dunia.

  • Anda boleh melakukan teknik pernafasan dalam untuk mengelakkan anda daripada melakukan ventilasi berlebihan ketika anda merasa cemas atau tertekan. Lakukan ini dengan bernafas melalui hidung anda, mengisi perut anda dengan udara, dan menahannya dengan jumlah empat sebelum menghirup hidung anda dengan jumlah empat. Cuba tarik nafas dalam-dalam hingga dua puluh atau lakukan pernafasan dalam sekurang-kurangnya lima minit sehari.
  • Anda juga boleh menggabungkan pernafasan dalam dengan meditasi. Anda boleh menggunakan meditasi berpandu pada pita atau dalam talian untuk menenangkan anda. Anda juga boleh mengulang mantra secara senyap-senyap kepada diri sendiri semasa anda bernafas dalam-dalam, seperti "Saya tenang, saya tenang, saya tenang."
Menjadi Prodigy Langkah 3
Menjadi Prodigy Langkah 3

Langkah 2. Luangkan masa tertentu untuk risau

Cuba menjadualkan waktu pada hari anda untuk bimbang atau "tempoh bimbang". Ini mungkin merupakan waktu dan tempat yang tepat untuk khawatir, di mana anda diberi pemerintahan bebas untuk bimbang tentang apa sahaja yang ada di fikiran anda. Ini boleh didapati di meja anda dari jam 4 petang hingga 4:20 petang atau di bilik tidur anda dari jam 7 pagi hingga 7:15 pagi. Anda hanya dibenarkan risau semasa “tempoh bimbang” anda, menjadikan sepanjang hari anda sebagai ruang bebas bimbang.

  • Semasa "tempoh bimbang" anda juga boleh membuat senarai risau, di mana anda menuliskan senarai kebimbangan anda dan kemudian membiarkan diri anda mempertimbangkannya. Anda boleh menyenaraikan kebimbangan kecil, seperti, "Bagaimana saya akan menyelesaikan semua pekerjaan saya untuk hari ini", dan kebimbangan yang lebih besar, seperti, "Bagaimana saya akan membayar sewa saya". Setelah "tempoh bimbang" berakhir, anda harus meletakkan senarai itu dan berusaha menjalani hari anda.
  • Sekiranya kerisauan muncul di kepala anda pada siang hari, buatlah fikiran dan kemudian cuba lakukan hari anda. Ingat bahawa anda akan mempunyai masa untuk memikirkannya kemudian dan tidak perlu mempertimbangkannya sekarang. Anda boleh menambahkannya ke senarai risau pada akhir hari.
Bertindak Seperti Royalti Langkah 12
Bertindak Seperti Royalti Langkah 12

Langkah 3. Elakkan kegelisahan yang menyebabkan makanan dan minuman

Anda juga harus menjaga pemakanan yang sihat dan seimbang di mana anda menumpukan pada makanan yang berkhasiat dan menyediakan banyak vitamin dan mineral. Anda harus mengelakkan makanan dan minuman yang diketahui menyebabkan kegelisahan, seperti kopi, alkohol, dan makanan yang mengandungi kafein.

Anda boleh mencuba menggantikan makanan dan minuman yang menimbulkan kegelisahan dengan alternatif yang sihat, seperti teh herba dan makanan ringan yang sihat. Anda juga boleh mencuba minum kopi sekiranya anda merasa kegelisahan dan tekanan anda

Kurangkan Kelembutan Payudara Langkah 2
Kurangkan Kelembutan Payudara Langkah 2

Langkah 4. Bersenam sekali sehari

Anda juga harus mengamalkan tabiat gaya hidup sihat untuk mengelakkan kegelisahan anda. Anda harus melakukan senaman selama 30 minit sehari untuk memastikan badan anda bergerak dan melepaskan endorfin, yang akan meningkatkan mood anda dan mengurangkan tahap kegelisahan anda.

  • Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk, cubalah bersantai dalam 30 minit berjalan kaki atau berlari ketika makan tengah hari. Berkomitmen untuk mengikuti kelas kecergasan tiga hingga empat kali seminggu sehingga anda dapat menjadualkan latihan anda.
  • Anda mungkin ingin mencuba aktiviti fizikal yang menenangkan seperti yoga atau tai chi. Melakukan aktiviti ini dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan memberi anda jalan keluar positif untuk kegelisahan anda.
Elakkan Kecederaan Otak Berkaitan Bola Sepak Langkah 9
Elakkan Kecederaan Otak Berkaitan Bola Sepak Langkah 9

Langkah 5. Cukup tidur setiap malam

Tidur juga merupakan sebahagian besar untuk mengekalkan tekanan dan tahap kegelisahan yang rendah, kerana ini memberi peluang kepada tubuh anda untuk mengisi semula setelah seharian. Anda harus berhasrat untuk mendapatkan tidur berkualiti sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam dan mematuhi jadual tidur yang konsisten, di mana anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hujung minggu.

Anda juga boleh melakukan aktiviti menenangkan sebelum tidur untuk berehat, seperti membaca buku atau mendengar muzik. Anda juga harus memastikan bilik tidur anda dalam keadaan tenang dan tenang sehingga anda berada dalam pemikiran untuk tidur

Elakkan Snacking Langkah 8
Elakkan Snacking Langkah 8

Langkah 6. Luangkan masa di luar di alam semula jadi

Anda juga dapat menghilangkan tekanan dengan berhubung dengan alam semula jadi. Ini mungkin berjalan-jalan di taman berhampiran tempat kerja atau rumah anda atau kenaikan hujung minggu di hutan. Anda juga boleh melakukan sukan luar seperti berbasikal denai, snowshoeing, ski, atau snowboarding. Keluar di persekitaran semula jadi dapat membantu anda merasa kurang cemas dan terharu.

Anda juga mungkin ingin menggunakan kawasan luar sebagai cara untuk berhubung dengan orang lain, di mana anda menjemput satu hingga dua rakan untuk menyertai anda dengan berjalan kaki atau pergi bersama-sama melakukan perjalanan ski di pergunungan. Mengikat aktiviti bersama di mana anda semua aktif secara fizikal dapat menjadikan interaksi sosial menjadi kurang canggung dan tidak selesa

Kotoran Semasa Berdiri di Tandas Langkah 8
Kotoran Semasa Berdiri di Tandas Langkah 8

Langkah 7. Bercakap dengan ahli terapi jika kegelisahan anda terasa mencabar atau melumpuhkan

Sekiranya anda menghadapi kegelisahan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam gangguan mental. Anda boleh mendapatkan rujukan untuk ahli terapi dari doktor anda atau mencari ahli terapi melalui penyedia insurans perubatan anda.

Disyorkan: