7 Cara Melakukan Tendangan Belakang

Isi kandungan:

7 Cara Melakukan Tendangan Belakang
7 Cara Melakukan Tendangan Belakang

Video: 7 Cara Melakukan Tendangan Belakang

Video: 7 Cara Melakukan Tendangan Belakang
Video: Teknik Tendangan Balik Herri Pras [ Cara Tepat Sasaran Dengan Mudah ] 2024, Mac
Anonim

Sepakan belakang lebih dari sekadar trik yang menyeronokkan - ia adalah serangan kuat yang dapat membuat lawan tidak berjaga-jaga sambil melakukan banyak kerosakan. Tendangan belakang juga mengaktifkan beberapa kumpulan otot utama, jadi mempraktikkannya adalah cara yang baik untuk menguatkan punggung, glute, dan kaki. Namun, kerana sangat kuat, anda hanya boleh mempraktikkannya dengan instruktur seni mempertahankan diri yang terlatih dan alat keselamatan yang sesuai. Walau bagaimanapun, dalam keadaan yang tepat, kita dapat menjawab semua soalan anda bagaimana menguasainya!

Langkah-langkah

Soalan 1 dari 7: Apakah sepakan belakang?

  • Lakukan Tendangan Belakang Langkah 1
    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 1

    Langkah 1. Ini adalah gerakan seni mempertahankan diri di mana anda menendang mundur ke sasaran anda

    Ini memiliki sejumlah nama yang berbeda, termasuk tendangan keledai atau tendangan kuda. Kadang-kadang juga disebut sepakan pukulan belakang kerana anda harus berpaling dari sasaran sebelum menyerang. Ada juga nama khusus untuk bergerak dalam seni mempertahankan diri yang berlainan, seperti "ushiro geri" di Karate atau "dwi chagi" di Taekwondo.

  • Soalan 2 dari 7: Bagaimana anda melakukan sepakan belakang tradisional?

  • Lakukan Tendangan Belakang Langkah 2
    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 2

    Langkah 1. Semudah menendang tepat ke sasaran anda

    Mulakan dengan menghadap lawan dengan kaki anda selari. Jauhkan tangan anda dan tangan anda dekat dengan wajah anda, kemudian bengkokkan kaki dominan anda sehingga lutut anda naik ke arah dada anda. Tendang kaki anda sehingga menyapu di bawah badan anda, kemudian bersandar ke hadapan dengan badan anda ketika kaki anda meregang di belakang anda. Cuba bersentuhan dengan tumit kaki anda, kemudian ikuti dengan menanam seluruh kaki anda dengan kuat ke sasaran anda.

    • Jauhkan kaki tendangan anda sedekat mungkin dengan kaki anda yang lain-jangan biarkan lutut anda ke samping atau anda akan kehilangan sebahagian dari kekuatan dalam tendangan anda.
    • Anda juga boleh memulakan dengan berdiri dengan sebelah kaki di sebelah kaki yang lain. Sekiranya anda melakukan ini, pastikan kaki dominan anda adalah kaki belakang ketika anda menghadap dari sasaran anda.
    • Beberapa pengajar akan meminta anda berpusing terlebih dahulu, kemudian menendang.

    Soalan 3 dari 7: Bagaimana anda melakukan sepakan belakang yang berputar?

  • Lakukan Tendangan Belakang Langkah 3
    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 3

    Langkah 1. Mula menghadap lawan, putar, kemudian tendang

    Daripada melabuhkan punggung ke sasaran anda, berdiri dengan kaki dominan di depan anda semasa anda menghadapi sasaran. Putar pada bola kaki anda, putar badan anda sehingga anda menghadap sepenuhnya dari lawan. Kemudian, tendang ke belakang dengan kaki dominan anda seperti yang anda lakukan untuk sepakan belakang biasa.

    • Sebilangan tenaga pengajar akan memanggilnya satu tendangan belakang.
    • Walaupun namanya mungkin membuat anda berfikir anda harus menendang ketika anda berputar, itu sepakan yang sama sekali berbeza, seperti sepakan rumah bulat. Sepakan belakang mestilah pergerakan linear sepenuhnya.
    • Beberapa disiplin ilmu, seperti Wushu dan Savate, mengajar tendangan belakang dengan gerakan yang sedikit bulat, tetapi ini adalah pengecualian daripada peraturan.
  • Soalan 4 dari 7: Bagaimana anda melakukan sepakan lompat jauh?

    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 4
    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 4

    Langkah 1. Lakukan tendangan belakang asas, tetapi muncul semasa anda menendang

    Berpaling dari lawan anda dan bersongkok sedikit, kemudian angkat lutut dominan ke arah dada anda. Semasa anda mula menendang ke belakang, tekan dengan kaki lawan sehingga anda melompat ke udara. Ini sepertinya lebih rumit daripada sepakan belakang biasa, tetapi turun dari tanah menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan jarak anda dari sasaran. Ia juga memberi anda sedikit daya impak.

    Ingatlah untuk melihat ke atas bahu anda untuk melihat sasaran anda semasa anda melakukan ini

    Langkah 2. Lari ke arah sasaran anda untuk melakukan sepakan balik terbang

    Tendangan terbang balik sama dengan sepakan lompat balik, tetapi dengan momentum yang lebih banyak. Sukar untuk lari ke belakang, namun, mulailah dengan berlari ke arah sasaran anda. Apabila anda berada dalam jarak mencolok, melompat ke udara, putar sehingga anda menghadap lawan, dan kemudian menendang ke belakang dengan kaki dominan anda.

    Ini adalah sepakan yang lebih maju, jadi mahukan sepakan belakang asas dan tendangan lompat balik sebelum anda mencuba satu ini

    Soalan 5 dari 7: Adakah menendang senaman yang baik?

  • Lakukan Tendangan Belakang Langkah 6
    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 6

    Langkah 1. Ya, ia menggunakan beberapa kumpulan otot terbesar di badan anda

    Tendangan belakang berfungsi pada punggung, paha belakang, dan glute, yang semuanya berukuran besar. Apabila anda mengaktifkan otot yang lebih besar di badan anda, ia memerlukan lebih banyak tenaga, jadi anda akhirnya membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.

    Menguatkan glute dan punggung anda juga akan membantu menstabilkan inti dan memberi sokongan yang lebih baik untuk lutut anda

    Soalan 6 dari 7: Bilakah anda harus menggunakan sepakan belakang?

  • Lakukan Langkah Tendang Belakang 7
    Lakukan Langkah Tendang Belakang 7

    Langkah 1. Bagus untuk menyerang dan menyerang balas

    Sepakan belakang membuat serangan awal yang hebat kerana hentaman besar dapat mengejutkan lawan dan mengejutkan mereka. Namun, ia juga merupakan cara yang baik untuk melawan, terutama jika lawan anda melakukan tendangan dan mereka tersasar.

  • Soalan 7 dari 7: Adakah berbahaya memukul seseorang dengan tendangan belakang?

  • Lakukan Tendangan Belakang Langkah 8
    Lakukan Tendangan Belakang Langkah 8

    Langkah 1. Ya, ini adalah tendangan yang membawa banyak momentum

    Dengan tendangan belakang, anda menyerang dengan tumit dan menggunakan beberapa otot yang paling kuat di badan anda, jadi ia boleh membuat banyak kerosakan jika anda menyerang seseorang dengan tendangan belakang dengan kekuatan penuh. Oleh kerana itu, anda tidak boleh melakukan tendangan ini hanya untuk bermain-main dengan rakan anda-anda boleh benar-benar menyakiti seseorang.

    Sekiranya anda melakukan sepakan balas dengan pasangan yang bertanding, minta mereka memegang sasaran perisai. Ini adalah alas besar yang akan melindungi pasangan anda semasa anda menendang

  • Disyorkan: